SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Trening dla poczatkujacego(hantle, drazek)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Temat orientacyjny wiec narazie ankiety nie robie. Dodam ze 180cm wzrostu i 60kg wagi... Czy taki trening jest ok dla osoby która nigdy wcześniej nie ćwiczyła? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i drążek. Dieta w trakcie opracowywania :P Poniedziałek A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-07-03 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-11-28 10:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak te cwiczenia rozplanowac???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2003-11-04 09:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W związku z brakiem czasu muszę ograniczyć cwiczenia do 2 dni w tygodniu. Mam 25 lat 77kg wagi i 178cm wzrostu. Cwiczę juz około 2 lat z przerwami. Ułożyłem taki plan: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 3s Rozpiętki na maszynie 2s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlami 3s Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-04-11 14:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening na siłę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przerwy po 3 minuty. Cel: Siła. Zastanawiam się co jeszcze mógłbym dodać do tego, żeby nie przesadzić. Robiłbym jeszcze ABS na brzuch w środę i niedzielę. Poniedziałek: Barki i Triceps Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2 Odwodzenie ramion 15 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2 Prostowanie przedramion na wyciągu 15 Wtorek: Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2013-01-25 23:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE O SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym się zapytac czy można robic np na plecy dajmy 15 seri: martwy ciąg x3 powtórzen do zmęczenia wiosłowanie x3 do zm. itd. chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne czy robiąc np klatke i tric mozna cwiczenia naprzemienne 1 cw na bic 2 na klate i znowu na tric czy najpierw cwiczyc klate, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-06-06 15:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 6. sciaganie drazka wyciagu do klatki 2x15 barki 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15 triceps 8. wyciskania francuskie lezac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2006-05-30 13:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Stacyjny - MMA - Siła i Wytrzymałość

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt 1. Wyciskanie Sztangi na ławce 2. Spider Push up - 3.Przysiad ze sztanga na plecach 4.Zarzut z pełnym przysiadem 5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu - 6. Martwy Ciąg 7. Podciąganie 8. Wiosłowanie - 9.Rwanie 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 11. Wyciskanie żołnierskie W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-12-03 23:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek dla mnie i dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury %-) więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-10-09 19:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia serie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zrobiłem sobie taki plan ćwiczeń Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-07-17 23:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Napisze swoj plan ponizej zebyscie go mogli ocenic. Wiek.16 Staz.poczatki Waga.65 Cel.masa miesniowa Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-06-22 10:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    więc chce żeby ktoś to ocenił najlepiej parę osób . duże partie {klatka,plecy,nogi} 4s po 6-12 pow małe partie 3s po 8-12 pow ćwiczę piramidą dokładanie ciężaru co serie zmniejszanie powtórzeń cel masa Wtorek Biceps-Plecy -martwy ciąg -wiosłowanie -podciąganie końca sztangi pod brzuch -uginanie sztangi -uginanie młotkowym sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-01-12 08:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek HST - pytania + plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Postanowilem sprobowac treningu HST. Mam nadzieje,ze przyniesie oczekiwane efekty tj. przyrost masy :) Chcialbym zapytac o kilka rzeczy : 1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ? 2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-04-27 16:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o spr i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos oceni i poprawil plan jesli trzeba. Wzrost : 175 Waga: 60 (suchar) ;d Wiek : 21 Zażywane suplementy : brak Staz : okolo 4 miechy Cel : MASSSAAAA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-03-15 22:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ekto do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o naniesienie poprawek w treningu. Cel (oczywiście) masa. Typ budowy typowy ektomorfik. Trenuję 4 lata. Niektóre rzeczy w poniższym treningu mogą się wydać nieortodoksyjne, ale nieźle na mnie działają. Poniedziałek Plecy Drążek/Wyciąg górny 3x6 Wiosłowanie 3x6 Podciąganie handelki w opadzie tułowia 3x6 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-09-11 02:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Proszę o ocene i poprawę mojego treningu: a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s f)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2006-01-16 12:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym dostać informacje co zmienić czy wszystko jest dobrze poprawić kolejność ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2019-08-16 13:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Ćwiczę na siłowni od okołu pół roku. Niestety zauważyłem, że powiększa mi się lordoza lędźwiowa i mam nadmierną kifozę piersiową. Czytałem na necie, że w przypadku tych schorzeń kręgosłupa trzeba rozciągać mięśnie biodrowo lędźwiowy, prosty uda i prostownik grzbietu. Wskazane jest wzmacnianie mięśnia prostego brzucha. Należy unikać ćwiczeń o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2018-01-13 20:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ułożyłem sobie taki plan na masę, co o nim sądzicie? Staż: niecałe 3 miesiące. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Brzuch 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie(OHP) 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ławka rzymska 3x12-15 Biceps 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2017-11-13 16:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - kolejność

    Temat
    Trening w domu

    na wstępie chciałbym zaznaczyć ze moim priorytetem są ramiona, dlatego tez cwicze je na poczatku. prosilbym o fachowe opinie, tudzież porady dotyczące "przeplatania" cwiczeń jak i odnośnie calego planu. aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2006-03-20 18:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)